Google ile giriş yap
Yahoo ile giriş yapGüncel Blog Gönderileri
En Beğenilenler
Akşam egzersiz yapmak uykuyu etkiler mi?
Matthew Solan, Harvard Men’s Health Watch Genel Yayın Yönetmeni
Gözden geçiren: Robert H. Shmerling, MD, Harvard Health Publishing Kıdemli Editör; Harvard Health Publishing Editoryal Danışma Kurulu Üyesi
S. Akşam saatlerinde egzersiz yapmamanız gerektiğini duydum; çünkü bunun dinlendirici uykuyu bozabileceği söyleniyor. Bu doğru mu?
Y. Geleneksel uyku hijyeni yönergeleri, günün geç saatlerinde egzersizden kaçınmayı önerir. Ancak araştırmalar, birçok kişinin egzersizi çok geç saate bırakmadığı sürece akşam saatlerinde egzersiz yapmasının uykusunu etkilemeyebileceğini göstermektedir.
Frontiers in Public Health’te yayımlanan 2021 tarihli bir çalışma, yaklaşık 13.000 kişi arasında akşam egzersizinin uyku süresi ve kalitesi üzerindeki etkisini analiz etti ve yatmadan en az üç saat önce tamamlanan orta ila yüksek şiddette aktivitenin uykuyu bozmadığını buldu. Nature Communications’ta yayımlanan 2025 tarihli bir çalışma ise, yatmadan önce egzersiz için dört saatlik bir “kesme noktası” (sınır) önerdi.
Bu akşam egzersizi zaman aralığına uymanın yanı sıra, aşağıdakileri yaparak iyi bir uyku hijyeni de uygulayabilirsiniz:
-
Düzenli bir yatma saati belirleyin ve rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini edinin.
-
TV, bilgisayar ve telefon gibi ışık yayan cihazları yatmadan en az bir saat önce kapatın.
-
Yatağınızın rahat olduğundan ve yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
-
Gündüzleri uzun süreli kestirmeler yapmayın. Kestirmeye ihtiyacınız olursa, bunu öğleden erken saatlerde 20 ila 30 dakika ile sınırlayın.
-
15 ila 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız başka bir odaya geçin. Uykunuz gelene kadar sessizce okuyun.
Kaynak: Harverd Health
Önemli: Bu sitedeki hiçbir içerik — tarihi ne olursa olsun — doktorunuzdan veya diğer nitelikli bir sağlık uzmanından alacağınız doğrudan tıbbi tavsiyenin yerine geçmemelidir.
